[1일1지식] 혈당 스파이크란? (Blood sugar spike)

여러분은 달달한 디저트를 평소에 얼마나 드시나요?

혈당 스파이크란, 공복과 식사 후 2시간 사이에 혈당 수치가 급격하게 상승하는 현상을 말합니다.
주로 당분이 많은 음식이나 정제된 탄수화물을 섭취할 때 발생합니다.

예를 들어, 설탕이 많이 들어간 음료나 흰 빵, 과자 등을 먹으면 혈당이 급격히 오릅니다.
이렇게 되면 인슐린이 과도하게 분비되어 혈당을 낮추게 되는데,
이 과정에서 에너지 레벨이 급격히 떨어지며 참을 수 없는 졸음, 흐려진 집중력과 판단력, 급격한 피로감을 느낄 수 있습니다.

혈당 스파이크는 단순히 에너지가 떨어지는 것뿐만 아니라, 장기적으로 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
반복적으로 혈당이 급격히 오르고 내리는 현상은 인슐린 저항성을 높이고, 이는 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

혈당 스파이크를 피하기 위해서는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.
섬유질이 풍부한 식품, 단백질, 건강한 지방을 함께 섭취하면 혈당이 천천히 오르게 되어 스파이크를 예방할 수 있습니다.

또한, 식사 후 가벼운 운동을 하면 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
걷기나 스트레칭 같은 간단한 운동도 효과적입니다.

여러분은 얼마나 자주 혈당 스파이크를 경험하시나요?

 

https://youtube.com/shorts/jezBurCY1ew?si=p_AW6Sg5LzfrBQAV